Follow Us

9 Rekomendasi Makanan untuk Membantu Tidur Nyenyak

9 Rekomendasi Makanan untuk Membantu Tidur Nyenyak

Netzlover.com – Tidur nyenyak merupakan salah satu hal yang nikmat bagi setiap orang, namun tak jarang ada beberapa orang yang kesulitan mendapatkan Tidur nyenyak, ketidaknyenyakan dalam tidur bisa disebabkan beberapa hal misalnya saja : banyaknya pekerjaan, terlalu banyak minum kopi, mood yang buruk, berat badan meningkat, sakit flu dan lain sebagainya.

Tidur yang kurang nyenyak juga merupakan hal yang kurang nyaman bukan ? nah untuk mendapatkan tidur yang nyaman bisa dilakukan diantaranya adalah mengkonsumsi beberapa makanan tertentu.

Sejumlah makanan yang dikonsumsi juga bisa loh membantu agar bisa tidur nyenyak, baik itu makanan malam, ataupun makanan siang dan pagi. dilansir dari beberapa situs berikut sejumlah makanan yang bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak

9 Rekomendasi Makanan untuk Membantu Tidur Nyenyak

1. Almond

Kacang almond merupakan salah satu makanan yang bisa membuat kamu tidur nyenyak. kandungan melatoninlah yangmenyebabkan almond bisa membuat kamu tidur nyenyak dengan mengkonsumsinya. Melatonin berfungsi untuk mengatur ritme sirkadian tubuh dan mengirimkan sinyal pada tubuh agar kamu bersiap tidur.

Selain itu Almond juga mengandung Magnesium lho, dimana fungsi magnesium ini bisa membantu tidur dinilai berkaitan dengan kemampuannya dalam mengurangi peradangan. magnesium juga dianggap mampu mengurangi kadar hormon stres yang bernama kortisol yakni penyebab stres yang kerap mengganggu tidur di malam hari.

2. Kiwi

Dalam buah kiwi terdapat kandungan antioksidan dan serotonin yang tinggi . dimana hal ini bisa membuat kamu dapat meningkatkan kualitas tidur.
ketika kamu kurang tidur hal tersebut bisa dikaitkan dengan penurunan kadar antioksidan dalam tubuh.

Sedangkan serotonin sendiri telah lama dikenal sebagai sebagai hormon yang bertugas mempercepat tidur atau mempertahankan tidur. Selain hal tersebut serotonin berkaitan dengan kinerja melatonin, hormon lain yang berperan penting dalam pola tidur seseorang. Nah maka dari itu mengkonsumsi kiwi kamu bisa tidur nyenyak

3. Ubi

Salah satu penyebab kamu tidak bisa tidur pulas adalah kamu depresi ya netzlov. Nah dengan demikian Ubi Jalar merupakan makanan yang cocok buat kamu

Ubi jalar ini merupakan sumber potasium yang baik yang membantu mengendurkan otot dan saraf. Jadi Saat otot dan saraf tidak menegang otomatisnkamu akan tidur nyenyak ya netzlov.

Untukcara mengkonsumsinya sendiri sangat variatif ya netzlovkamu bisa merebus di panggang ataupun yang lainya

Baca Juga : 8 Manfaat Susu Bear Brand (Susu Beruang) Untuk Hidup Lebih Sehat yang Harus Kamu Tau!

Baca Juga : 9 Manfaat Jeruk Nipis Untuk Wajah Agar Semakin Cerah dan Sehat

4. Pisang

Buah yang satu ini sering dijuluki pil tidur dimana Buah pisang mengandung potasium, magnesium, triptofan, dan melatonin. Seperti yang kita ketahui kalau kandungan kandungan zat tersebut bisa membuat tidur lebih nyenyak. Selain manfaatnya banyak pisang juga merupakan salah satu buah favorit

5. Daging unggas

Daging ayam dan kalkun mengandung tripofan, dimana tripofan sendiri membuat serotonin yaitu hormone yang membuat suasana hati menjadi tenang.

kemudian serotonin juga dapat membantu tubuh membuat melatonin atau biasa disebut hormone yang mengontro siklus tidur dan bermanfaat juga untuk mengurangi depresi, dan dengan suasana hati yang tenang dan tidak depresi maka tidur kamu akan nyenyak.

6. Ikan Berlemak

Banyak ikan yang berlemak dan kamu bisa memanfaatkanya untu membuat tidurkamu lebih nyenyak, sejumlah ikan berlemak tadi diantaranya yakni salmon, Tuna, dan halibut banyak mengandung B6.

Nah vitamin itulah yang dapat mendorong tubuh unutuk meningkatkan produksi melatonin yakni Hormon yang bermanfaat untuk membuat kamu mengantuk dan bisa tidur nyenyak deh

7. Susu

Susu mengandunf kalsium yang banyak dan bisa membuat kamu tidur lebih nyenyak, hal ini karena didalam tubuh hormone triptofan dan melatonin bisa terbentuk dengan dorongan kalsium.

Kamu bisa mengkonsumsi susu hangat sebelum tidur agar tidurmu lebih nyenyak.

8. Madu

Mengonsumsi madu sebelum tidur bisa membuat kamu tidur lebih nyenyak loh, kadar Insulin bisa meningkat dalam jumlah kecil saat minum madu sebelum tidur.

“Insulin dapat merangsang pelepasan tryptophan di otak. Tryptophan kemudian diubah menjadi serotonin, hormon relaksasi serta suasana hati yang baik dan bisa membuat tidur pulas,”kata Dr Tessa Lewis, dokter umum danKetua pedoman peresepan antimikroba di Harvard Medical School

Selain itu ada beberapa manfaat lagi yang akan kamu dapatkan ketika mengonumsi madu sebelum tidur

Diantaranya :

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Mengobati Batuk dan Sakit Tenggorokan, Mengurangi Risiko Diabetes, Mencegah Kanker dan Serangan Jantung, Menurunkan Berat Badan,  Meningkatkan Fungsi Hati.

9. Telur

Dengan mengkonsumsi telur sebelum tidur kamu akan mendapatkan banyak manfaat yang akamn membuat kau tidur lebih nyenyak, pada bagian putih telur membantu memproduksi hormone melatonin, selain itu telur juga mengandung beragam vitamin dan mineral, salah satunya yakni asam amino triptofan yang bikin kamu tidur lebih lama dan nyenyak.

Selain itu dengan mengkonsumsi telur sebelum tidur kamu akan mendapatkan beragam manfaat lainya yakni : Membantu tetap kenyang sepanjang malam, Mengontrol gula darah dan  Membakar banyak kalori dalam tubuh

Penutup

Nah dengan membaca artikel di Netzlover tentang 9 Rekomendasi Makanan untuk Membantu Tidur Nyenyak barusan kamu bisa mencoba untuk tidur lebih nyenyak.

terus nantikan artikel selanjutnya ya